lunes, 4 de marzo de 2013

"CULO TRENDING" VOGUE ESPAÑA

1. Desde el punto de vista morfológico y muscular ¿cuántos tipos de glúteos (culos) hay? Me interesan sobre todo los femeninos:
En las mujeres los tipos de glúteos varían dependiendo del tipo de cuerpo y factor genético que tenga cada mujer, por ejemplo:
Mujeres que por factor genético (familiar, raza, etc.) o tipo de cuerpo (estructura ósea corporal, caderas amplias y hombros estrechos) tienden a acumular la mayoría de la grasa corporal en las caderas, que en algunos casos se acumula solo en los lados de las caderas y en otros abarca toda la zona incluyendo los glúteos, teniendo así el llamado “cuerpo de pera o cuerpo de cuchara” de esa manera formando unos glúteos con volumen.

En otros casos el factor genético hace que la mujer acumule la mayoría de la grasa corporal en el torso, generalmente con una estructura ósea de caderas estrechas teniendo así el llamado “cuerpo recto” y eso hace que la mujer tenga unos glúteos pequeños.

En los casos en que la mujer por su estructura ósea ya sea por raza (como la mujer norteamericana) tiene los hombros anchos y la cadera estrecha le da el nombre de “cuerpo de triangulo invertido”, dándole así en la mayoría de los casos unos glúteos planos.

Cada una de estas categorías tiene subcategorias que hace que entren en juego el factor genético individual y personal que tendría cada mujer, como la firmeza, la forma ,la tendencia a la celulitis, etc., que hace que cada glúteo sea único.

2. ¿Qué es más difícil de conseguir, a través del ejercicio, ELEVAR EL GLÚTEO O REAFIRMARLO?
El glúteo es como cualquier otro musculo del cuerpo, que con el ejercicio indicado puedes lograr las dos cosas, ya que al estimular a un musculo con resistencia el resultado es la tonificación y firmeza de este, haciendo que luzca elevado y firme, teniendo en cuenta que es muy importante la nutrición, ya que una dieta baja en grasas va a ayudar que no se acumule en esa zona y puedas ver los resultados deseados.

3. ¿Cuánto tiempo, y con qué periodicidad hay que practicar una actividad física para obtener resultados que realmente mejoren la retaguardia? Por ejemplo, para elevar y refirmar, para llenar un culo vacío, etc… (basa tus respuestas en los tipos de culo que te propongo en la pregunta 5)
El cuerpo necesita un equilibrio entre el ejercicio y el descanso, ya que cuando haces ejercicio el musculo se estimula, pero cuando descansas es cuando el musculo empieza a regenerarse, es en ese momento de descanso que el cuerpo genera fibras musculares que hacen que el musculo se fortalezca endureciéndolo y tonificándolo, por eso siempre es recomendable ejercitar los glúteos de dos a tres veces por semana, dejando un día de descanso entre uno y otro para recuperación, la duración de cada día depende de los ejercicios que hagas ya que muchos ejercicios para los glúteos involucran las piernas, pero normalmente es suficiente con media hora de ejercicios cada día para lograr un trabajo completo.

4. ¿Se puede conseguir tener más culo solo con ejercicio?
Si, los músculos se pueden ejercitar para lograr varios objetivos, tonificación, formación y volumen, en esta ultima la estimulación del musculo para lograr aumentarlo se logra ejercitándolo con una resistencia fuerte, haciendo ejercicios con mucho peso y pocas repeticiones, para así estimular el crecimiento del musculo y lograr más volumen, a diferencia de la tonificación que es poco peso y mas repeticiones.

5. ¿Qué tipo de ejercicios y deportes recomienda para remodelar y/o mantener cada uno de los siguientes casos? Razonar respuesta
Al tener cada cuerpo su propia forma y genética, se necesitan diferentes tipos de ejercicios dependiendo de la necesidad y objetivos de cada mujer:

A) Culo voluminoso:
Para estos casos ya que es el tipo de cuerpo en el que se acumula la grasa en la parte baja, se necesita darle inicialmente mas prioridad al ejercicio cardiovascular, (ejercicios que suben el ritmo cardiaco, correr, bici, largas caminatas etc.) y poder sudar, combinado con una dieta baja en grasas, para así quemar el tejido graso que se encuentra sobre el musculo y de esta manera trabajar en la tonificación, obteniendo resultados y manteniéndolos.

B) Culo vacío:
En estos casos se recomienda trabajar directamente con ejercicios de resistencia muscular (sentadillas, pesas, bandas elásticas, etc.) trabajando directamente las diferentes zonas de los glúteos logrando así mejores resultados, dependiendo de los objetivos ya sea tonificación o volumen se incrementaría la resistencia o el peso.

C) Culo con cartucheras (celulitis lateral)
Al ser este un caso similar al caso “A” donde también se tiene tendencia a acumular grasa en la parte baja del cuerpo, se necesitaría comenzar con ejercicios cardiovasculares, pero la diferencia sería en los ejercicios de tonificación, ya que se enfocarían en los músculos aductores (localizados en la parte externa de la cadera) haciendo todo tipo de ejercicios que involucren movimientos laterales de las piernas con y sin resistencia, ayudándole así al cuerpo a eliminar grasa y tonificar esa zona en particular.

D) Culo respingón (el de negra)
En estos casos ya que las mujeres tienen una predisposición genética y generalmente tienen poca grasa en esa zona, el trabajo seria de tonificación, enfocándose en las areas del glúteo en las que quisieran formar más que otras, incrementando los ejercicios para la parte baja del glúteo como las sentadillas con las piernas separadas y darle una forma más redondeada.

6.- ¿Cómo podemos aprovechar las actividades cotidianas para mejorar la firmeza del culo? Por ejemplo: al subir escaleras, al caminar de un lado a otro, al limpiar la casa….
Se puede ejercitar el culo en el día de muchas maneras si no tienes la posibilidad o el tiempo de ir a un gimnasio, lo importante saber mantener una buena postura todo el tiempo, ya que si te olvidas de eso en vez de beneficioso puede ser perjudicial.
Durante el día cada vez que tengas la opción en la calle o en casa de coger un ascensor o unas escaleras eléctricas trata de usar las escaleras tradicionales, manteniendo la espalda recta siempre apoyando todo el pie en cada escalón y concentrando toda tu fuerza en el talón, de esta manera enfocas todo el trabajo en los músculos del glúteo.
Otra manera de ejercitar los glúteos es cada vez que necesites recoger algo del suelo no te agaches con la espalda, al bajar mantenla recta flexionando las piernas haciendo una sentadilla, teniendo en cuenta que dependiendo de la posición de tus pies te van a trabajar diferentes areas de los glúteos, por ejemplo si haces una sentatilla con los pies juntos ejercitas la parte exterior de ellos y si lo haces con las piernas separadas ejercitas la parte interior y baja. Otra manera de ejercitar los glúteos si estas sentada todo el día, es haciendo contracciones musculares por unos segundos y soltar, haciendo esto de 5 a 10 minutos al día puede ayudar a mantener una tonificación en los glúteos.
Uno de los ejercicios más efectivos para los glúteos son las llamadas zancadas o lunges, las cuales haces dando pasos largos bajando lo mayor posible dejando que la rodilla de la pierna que queda atrás quede muy cerca del suelo manteniendo la espalda recta, este es un ejercicio que se puede practicar en todos lados, estando en casa, en parques, etc.

7.- ¿Sirven de algo las zapatillas MBT (las que tienen las suelas especiales y dicen que ayudan a combatir la celulitis y reafirmar la figura? ¿Es cierto o es puro marketing?
Hay una industria de productos milagrosos que te prometen lograr muchas cosas con poco trabajo, eso suena muy bien a esas personas que no quisieran hacer ningún trabajo fuerte para lograr sus objetivos, la gran mayoría de esos productos no funcionan ya que la actividad no es suficientemente exigente para que el cuerpo empiece a quemar calorías logrando un cambio significativo, además que el ejercicio y la nutrición van de la mano y con esos productos nunca te lo mencionan y uno no funciona sin el otro.
Estas zapatillas en particular lo que hacen es por tener una suela irregular hace que las piernas se esfuercen un poco más al caminar y aunque la idea es buena y le sube un poco a la intensidad de una caminata no es suficiente para combatir la celulitis y lograr hacer grandes cambios.

8.- Cuáles son las últimas tendencias en fitness para remodelar las nalgas y glúteos
Cada día salen nuevas tendencias y otras quedan en el olvido para lograr los glúteos perfectos, sin embargo hay unas que permanecen a través de los años ya que son las mejores como la clásica sentadilla la cual no solo ejercita intensamente los músculos del glúteo si no que trabaja toda la pierna. Una de las más recientes tendencias es la llamada “tensión isométrica o tención dinámica” en la cual se ejercitan los glúteos manteniendo en una tensión constante durante un determinado periodo de tiempo, logrando así una firmeza en el musculo, otra tendencia son los discos de estabilización, en los cuales te paras sobre unos discos inflables y realizas los ejercicios para los glúteos y al buscar mantener el equilibrio logras ejercitar pequeños músculos llamados” estabilizadores” de esa manera la quema de calorías es mayor y los resultados son mejores, finalmente esta la Power Plate la cual es una plataforma que envía una vibración armónica al cuerpo, que estimula un reflejo natural que contrae los músculos de 25 a 40 veces por segundo, utilizando hasta el 98% de las fibras musculares y al hacer los ejercicios para los glúteos en ella hace que el ejercicio sea más intenso .

9- ¿Qué es la confusión muscular?
Una de muchas cosas maravillosas que puede hacer el cuerpo humano es que es una maquina de aprendizaje. Desde el momento que nacemos hasta el momento que morimos, nuestros cuerpos están siempre aprendiendo. Aprendemos a leer a escribir, a caminar, a hablar, correr, saltar y jugar. De la manera que aprendemos esto es a través de la repetición. Las hacemos una y otra vez, mientras las hacemos se hacen más y más fáciles. Bueno, lo mismo pasa con el ejercicio, si vas al gimnasio todos los días y haces exactamente el mismo ejercicio, eventualmente vas a llegar al punto en donde el ejercicio ya no requiere el mismo esfuerzo y por lo tanto disminuyen los resultados, ahí es donde entra a jugar la confusión muscular.

A medida que nuestros cuerpos se acostumbran a cierta actividad, la cantidad de esfuerzo y energía requerida para hacer esa actividad baja. Por ejemplo digamos que quemas 200 calorías en una hora haciendo tu rutina de ejercicios. Si continuas haciendo la misma rutina de ejercicios cada día, la cantidad de calorías que quemas gradualmente empieza a disminuir, ya que a tu cuerpo le cuesta mucho menos esfuerzo hacer ese ejercicio.

Lo que hace la técnica de confusión muscular es variar el tipo y la intensidad de los ejercicios, de esa manera se previene que el cuerpo y los músculos se acostumbren al mismo tipo de esfuerzo, llamado el “efecto plateau” o efecto de estancamiento, cambiando a una gran variedad de ejercicios y alternando entre ejercicios de alta y baja intensidad. Independientemente de cuáles sean tus metas, ya sea perder peso, ponerte en forma, o mejorar tu desempeño en algún deporte, la confusión muscular va a jugar un papel importante y así poder asegurar una mayor efectividad y una evolución constante y continua .

10.- ¿Qué tipo de ejercicios o deportes recomienda antes y después de una liposucción? Razonar respuesta
El ejercicio y la nutrición juegan un papel muy importante en los casos de los procedimientos estéticos como la liposucción, ya que las personas que se someten a estas cirugías pueden regenerar la grasa nuevamente, inclusive en muchos casos si no se cuidan regeneran más que antes, investigaciones han arrojado que algunos pacientes después de haberse realizado una liposucción generaron grasa extra llamada “grasa visceral “que es grasa que genera el cuerpo para proteger los órganos. Indiferentemente de la parte del cuerpo en la que se han realizado este procedimiento, el trabajo de tonificación, pesas, maquinas, ejercicios abdominales y sobre todo el cardiovascular para mantener los niveles de grasa bajos son muy importantes.
Antes de una liposucción es conveniente realizar cualquier tipo de ejercicio (cardiovascular y fuerza) o un deporte que demande una quema de calorías, ya que entre menos porcentaje de grasa sea extraído va a ser menos traumático para el cuerpo y de esa manera la recuperación seria mas rápida

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